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1. 난 나 자신을 믿는다.
(I believe in myself.)

자신에 대한 믿음을 갖지 못하는 사람들은
끊임없이 회의하고 의심한다.
때문에 가치있는 일을 이루기가 어렵다.

2. 열정을 가지고 성공을 갈구한다.
(Be passionate and want it.)
간절히 원하면 세상에 이루지 못할 것은 하나도 없다.

3. 자신에게 편안하고 익숙한 영역을 확대하라.
(Extand your comfort zone.)
매일 자신에게 익숙하지 않은 일들을 시도해 나가도록 하라.

4. 거짓말과 운이 성공을 만들어 내지 않는다.
(Lies and luck don’t work.)

성공을 갈구하다면 우선 부지런해야한다.
운조차 스스로 만들어 내는 것이라고 믿고 행동해야 한다.

5. 목표를 설정하라.
(Install goals.)
목표는 긴장감을 불러일으키고 의욕을 고양시킨다.

6. 일을 즐긴다.
(Enjoy hard work.)
열심히 하다보면 익숙해지고,
익숙해지다 보면 즐길 수 있는 경지에 도달하게 된다.

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7. 아주 끈기를 가져라.
(Very very persistent.)
끈기가 있지 않으면 성공이라는 사다리를 올라가는 과정에서
출발선을 벗어나자 마자 남들에게 뒤처지게 된다.

8. 실패를 예상하라.
(Expect failure.)
실패나 실수는 성공을 향해 나아가는 과정에서 생기는
불가피한 부분 중 하나로 받아들일 수 있어야 한다.
리처드 파크 코독의 “밀리언 달러 티켓

당신을 위해 이 글을 씁니다..
내일 태양이 뜰텐데 비가 올거라고
걱정하는 당신에게 ..

행복과 불행의 양이 같다는 것을
알지 못하고 아직 슬픔에 젖어있는
당신에게..

늙기도 전에 꿈을
내던지려고 하는 당신에게..

또한 세상은..
꿈꾸는 자의 것이라는 진리를
아직 외면하고 있는 당신에게..

당신은 상처받기를 두려워할 만큼
아직 늙지 않았습니다.
멀리뛰기를 못할만큼
다리가 허약하지 않습니다.

우산과 비옷으로 자신을 가려야할만큼..
외롭거나 비판적이지도 않습니다.

또 무엇보다 당신의 시력, 눈은
별을 바라보지 못할만큼 나쁘지도 않습니다.

당신에게 필요한건 단 한가지
마음을 바꾸는 일입니다.

마음을 바꾸면 인생이 바뀐다는 평범한 진리를..
다시한번
옛 노트에 적어보는 일입니다.

당신이 한때 가졌던
그리고 아직도 당신 가슴속에서
작은 불씨로 남아있는
그 꿈을 실현시키는 일입니다.

한쪽문이 닫히면
언제나 다른쪽 문이 열리지요.

문이 닫혔다고 실망하는 당신에게
다른쪽 문을 찾아보기를 두려워하는 당신에게..

앙드레지드가 말했습니다.
〃지상에서 아무것도 집착하지 않고
부단히 변화하는 것들 사이로
영원한 열정을 몰고 가는 자는 행복하여라..〃

당신을 위해 이글을 씁니다.
당신이 이 글의 주인공이기를 원합니다

삶은 때론 낯설고 이상한 것이긴 하지만
신은 목적을 갖고 당신을 이곳에 있게 했습니다.
그 목적을 외면한다면..
당신은 외롭고 고립될 수밖에 없습니다.

자신에게 주어진 배움을 충분히 실현할만큼
당신을 이미 완전한 존재입니다.

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당신이 삶을 창조합니다.
다른 그 누구도..
당신을 대신할 수 없습니다.

불멸의 밤을 헤치고
자기 자신과 대면하기 위해 길을 떠나는 당신에게..
경험하기 위해 세상에 왔음을 안 당신에게
창조적이고 평상적인 삶을
두려워하지 않는 당신에게..

이 글을 바칩니다.

옮긴글

1. 아침은 먹어라
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다.

2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹어라
미국식품영양협회 대변인 로베르따 앤딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 여기서 핵심은 ‘소량의 식사’이다. 일반적인 량의 식사와 2번의 간식은 과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영향을 미친다.

3. 섬유질을 많이 먹어라

앤딩은 ‘섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 줘 에너지를 유지하는데 도움이 된다’며 하루 25~35g 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다. 각 음식별 섬유질 함량은 다음과 같다.

– 씨리얼 한 컵: 약 8g
– 사과 껍질째 한 개: 약 5g
– 오랜지: 4.4g
– 현미밥 1공기: 3.5g
– 식이섬유 음료 1개: 5g

4. 오메가-3를 많이 먹어라
참치, 연어 등 생선, 땅콩 등 견과류에 들어있는 유익한 지방은 뇌세포의 건강과 심리적 안정에 도움이 된다.

5. 물을 많이 마셔라
‘물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태가 지속하면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야 한다. 또한 충분한 체액이 있어야만 에너지를 물에 싣고 신체 여기저기 전달이 가능한데 여기에도 지장을 받게 된다. 매 2~4시간에 한 번씩 소변을 보고 색은 투명하거나 연한 노란색이 가장 좋은 상태를 의미한다고 한다.

6. 오후 이후 카페인 섭취에 주의하라
하버드 의대 교수 앤서니 코마로프는 ‘일일 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로 커피 2~3잔 정도 마실 때 섭취할 수 있는 양이다. 카페인을 이 정도 섭취할 경우 활력이나 집중력 등에 긍정적인 요소로 작용한다’고 한다. 하지만 이보다 많은 량의 카페인을 오후 이후 섭취하게 된다면 수면에 지대한 영향을 미친다.

7. 지칠 때는 세수나 샤워를
개인의 인격과 사회심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 한 연구결과에 따르면 참가자의 55%가 치칠 때 세수나 샤워 등 ‘물 치료’를 통해 에너지를 다시 회복하는 것으로 나타났다고 한다.

8. 복식호흡을 해라
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다고 한다. 호흡량이 떨어지면 신체곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다.
이 때 배가 빵빵 할 만큼 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉰다. 복식호흡을 할 때는 편안하고 따듯한 이미지를 떠올리면 더욱 효과적이다.

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신림파라곤더밀리안

9. 자원봉사를 해라
건강과 사회적 행동 저널에 게재된 한 논문에 따르면 봉사활동 등 남을 위한 좋은 일을 할 경우 6가지 이로운 점이 있다고 한다.

10. TV와 컴퓨터를 꺼라
어두운 상황에서 분비되어 뇌에게 ‘이제 밤이다 잘 준비하자’라는 신호를 보내는 호르몬인 멜라토닌은 빛이 있으면 잘 분비가 되지 않는다. 특히 TV나 컴퓨터에서 방출되는 빛은 더욱 그렇다.
멜라토닌의 농도가 낮을 경우 잠을 쉽게 잘 수 없기 때문에 최소한 자기 1~2시간 전엔 TV와 컴퓨터는 끄고 독서나 대화를 하는 것이 다음날 피로를 예방하기 위해 좋다.

 

어느날 아침이슬 처럼 살며시
내 마음안에 들어온 당신.

눈빛만 봐도 알수있는
너무도 아름다운 마음을 가진 당신.
그런 당신이 자꾸만 좋아집니다.

당신을 좋아한 뒤로는
가슴 벅차옴으로 터질것 만 같습니다.

당신을 사랑해 라는 말보다
당신이 자꾸 보고싶어 라는말이
내 가슴에 더 와 닿습니다.

언제나 당신의 얼굴에
웃음이 가득하길 바라는 나의 마음은
당신을 향한 단 하나뿐인 나의 사랑입니다.

당신을 위해
저하늘 별은 못 되어도

간절한 소망의 눈빛으로
당신께 행복을 주고 싶습니다.

당신에게 무엇이라도 해 주고싶은
나의 마음이지만

따뜻한 말한마디 해주지 못하는
내 자신이 너무 얄밉기만 합니다.

하지만 나의 마음을 알아주는 당신이 있어
이순간에도 난 행복합니다.

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그 누구에게도 말하고 싶지 않은 당신은
나의 행복한 비밀입니다.

나는 소망합니다
이생명 다하는 그날까지
당신만을 바라볼 수 있기를 ..

그런 당신에게
나의 마음을 나의 사랑을 전하고 싶습니다.

나.. 당신을 너무 좋아합니다.
-아주 특별한 성공의 지혜중-

세상에서 가장 행복할 때는
친구를 사랑하는 맘이 남아 있을 때이고
세상에서 가장 울고 싶을 때는
친구가 내 곁을 떠나갈 때입니다.

세상에서 가장 미워하고 싶을 때는
친구가 점점 변해 갈 때이고
세상에서 가장 두려울 때는
친구가 갑자기 차가워 질 때입니다.

세상에서 가장 비참할 때는
친구가 나의 존재를 잊으려 할 때이고,
세상에서 가장 웃고 싶을 때는
친구가 즐거워하는 모습을 볼 때입니다.

세상에서 가장 고마울 때는
친구가 나의 마음을 알아 줄 때이고,
세상에서 가장 편안할 때는
친구가 내 곁에 머물러 있을 때입니다.

세상에서 가장 다정스러울 때는
친구가 나의 이름을 불러 주었을 때입니다.

세상에서 가장 믿고 싶은 것은
친구가 날 사랑하는 마음입니다.

세상에서 가장 친근하게 느낄 때는
친구의 손을 꼭 잡고 마주 앉아 있을 때이고,
세상에서 가장 외롭다고 느껴질 때는
친구가 내 곁에 없다고 생각 될 때입니다.

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관악더밀리안

세상에서 가장 바라고 싶은 것은
친구의 맘속에 내가 영원히 간직되는 것이며,

마지막으로

세상에서 가장 사랑하는 것은
바로 내가 사랑하는 나의 친구
이 글을 읽는 바로 당신입니다.

 

우리의 미래는
밀가루 반죽과 같아요.
다양한 가능성으로 존재하죠.
우리가 관찰하고 인식하고 느끼는
에너지가 반죽의 모양을 형성하는 거예요.
그리고 완성된 반죽이 굳으면 우리 앞의
현실이 되죠. 다시 말해 쿠키를 어떤 모양으로
빚고 구워낼지는 우리 손에 달려 있다는 말이에요.
우리는 자신을 둘러싼 세계를 스스로 바꿔 갈
수 있어요. 미래를 창조할 수 있는
에너지를 가진 존재니까요.


- 이서윤, 홍주연의《더 해빙》중에서 -